정신 건강을 위해 해야 할 16가지

새해 목표로 ‘건강’을 우선순위에 두는 사람이 많습니다. 건강이라고 하면 대부분 신체의 건강만 이야기하지만 새해는 정신 건강 증진에도 신경을 써보는 것은 어떨까요? 우리는 여전히 정신 질병에 대한 사회적인 낙인으로 인해 개인의 정신 건강을 돌보는 것에 무심한 경향이 있습니다.

건강한 감정을 가지는 것은 모든 사람에게 매우 중요한 문제입니다. 전 세계적으로 네 명 중 한 명꼴로 일생에서 한 번쯤은 정신 건강으로 인한 문제를 경험하기 때문입니다. 불안이나 우울과 같은 문제를 경험하지 않더라도 정신 건강 증진을 위해 노력하는 것은 다가오는 새해를 당신 인생에서 최고의 해로 만들어줄 수 있습니다.

정신 건강은 당신이 일상생활에서 어떻게 생각하고 느끼고 행동하는지 결정하며, 스트레스에 대처하고 결정을 내리고 타인과 소통하는 법에 영향을 미칩니다. 정신 건강을 증진할 방법은 다음과 같습니다.

1. 의사와 이야기하세요

신체 건강을 증진시키기 위해서 노력할 때 의사에게 조언을 구하듯 정신 건강을 증진시키기 위해서도 의사에게 조언을 구하세요. 정신과 의사뿐 아니라 가정의학과 의사도 기초적인 우울증 테스트와 정신 건강 상담을 할 수 있습니다. 그들은 당신의 필요에 맞는 정신과 의사를 소개해줄 것입니다.

2. 감사를 표현하세요

연구에 따르면 강아지나 가장 좋아하는 음악이 라디오에 나오는 것처럼 사소한 것일지라도 감사할 것에 대하여 표현하면 정신 건강이 증진된다고 합니다.

3. 명상을 해보세요

명상은 집중력 향상뿐 아니라 정신 건강에도 도움이 된답니다. 명상에는 다양한 방법이 있지만 간단한 명상도 충분히 도움이 됩니다. 아침에 일어났을 때나 밤에 잠이 들기 전에 5분 정도만 명상을 해보세요.

4. 일기를 써보세요

글을 쓰는 것은 자신을 자유롭게 하고 카타르시스를 줄 수 있습니다. 일기를 써보거나 일상에서 느끼는 불안에 관해 종이에 적어보는 것도 도움 됩니다. 2012년 연구에 따르면 스트레스를 받는 원인을 적고 그 종이를 구겨서 버리는 행위 자체가 머리를 맑게 해준다고 합니다. 전문가들은 또한 불안감으로 인해 잠이 오지 않을 때 그 원인에 대해 글을 써보는 것을 추천합니다.

5. 심리 치료를 받으세요

심리치료는 대화 치료부터 행동치료까지 매우 다양합니다. 정신 건강 전문가가 당신에게 가장 적합한 치료법을 추천해줄 수 있습니다. 일상에서 접하는 문제와 스트레스에 관해 이야기하는 것만으로도 정신 건강에 큰 도움이 됩니다. 타인의 우울함이나 불안을 이해할 수 있도록 훈련받은 전문가와 이야기하는 것은 그 증상들에 대처하는 데 도움 됩니다.

6. 일주일에 몇 번이라도 운동하세요

운동할 경우 뇌에서는 엔도르핀이 분비되며 이는 즉각적인 긍정적 정서를 불러일으킵니다. 가능하다면 야외에서 하는 운동이 더 큰 도움이 됩니다. 연구에 따르면 주변 사람과 자연에서 같이 걸을 경우 우울 증상이 완화된다고 합니다.

7. 주변 사람에게 기대세요

2011년 연구에 따르면 가장 친한 친구와 시간을 보내는 것은 스트레스를 완화하는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 또한 많은 연구가 인간관계가 정신 건강에 매우 중요한 요소임을 보고했습니다. 주변의 사랑하는 사람들과 최대한 많은 시간을 보내세요.

8. 자신을 교육하세요

정신 건강에 대해 자신을 교육하세요. 정신 건강은 마음이 어떤 상황이 놓였는지 스스로 아는 경우 훨씬 관리하기가 쉬워집니다. 예를 들어 몇몇 정신 질병은 유전적 원인이 매우 강합니다. 또한 많은 정신 질병은 신체적인 증상으로 나타나기도 합니다. 당신에게서 나타나는 증상과 질병을 최대한 많이 알고 주변과 전문가에게 도움을 청하는 것은 정신 건강 증진에 큰 도움이 됩니다.

9. 균형 잡힌 식사를 하세요

균형 잡힌 식사를 하는 것은 신체의 건강뿐 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 과일과 야채를 많이 섭취하고 호두나 시금치처럼 뇌의 활동을 활발하게 해주는 음식을 자주 드세요.

10. 슬픈 음악을 들으세요

연구에 따르면 이별 후에 슬픈 음악을 듣는 것은 오히려 치유에 도움이 된다고 합니다. 슬픈 음악을 들으며 흘리는 눈물은 과학적으로 치유 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

11. 여행하세요

가끔은 세상을 바라보는 관점을 변화시키기 위해서 풍경의 변화가 필요합니다. 실제로 우리는 여행이 자신의 인생을 긍정적으로 변화시켰다는 경험담을 많이 듣습니다. 연구는 이 결과를 뒷받침합니다. 휴가를 계획하고 기다리는 과정은 행복감을 증가시켜준다고 합니다. 휴가 중에서는 물가에 가까운 곳으로 떠나는 것이 사람을 더 차분하게 만들어준다고 합니다.

12. 잠을 더 자세요

수면 부족은 우리의 신체 건강뿐 아니라 정신 건강도 해칩니다. 연구에 따르면 수면이 부족할 경우 감정을 조절하기가 더 힘들어진다고 합니다. 반대로 정신 건강이 좋지 않을 경우 수면이 부족해질 수도 있습니다. 매일 10분씩만 일찍 잠자리에 들어보는 것도 도움이 됩니다.

13. 전자 기기를 멀리해보세요

우리는 소셜 미디어가 각자의 행복한 순간만 포착한다는 걸 잘 압니다. 그럼에도 타인이 소셜미디어에 올린 신나는 파티 장면이나 새 차, 반짝이는 약혼반지 등을 보면서 질투심을 느끼곤 합니다. 연구에 따르면 사람들은 페이스북을 하면서 타인과의 비교를 통해 우울증 증세를 보입니다. 치료 방법은 무엇일까요? 휴식을 취하는 것입니다. 당신의 정신 건강을 위해 너무 자주 휴대전화를 만지작거리지 마세요.

14. 다른 사람에게 친절을 베푸세요

연구에 따르면 친절함은 돌고 돈다고 합니다. 만약 어떤 사람이 타인을 위해 좋은 일을 하면, 타인은 행복해지게 되고 친절을 베푼 사람도 같이 행복해진다고 합니다. 아주 작은 행동이라도 변화를 일으킬 수 있습니다.

15. ‘아니오’라고 하는 법을 배우세요

혼자만의 시간을 확보하는 것은 중요합니다. 회사에서나 회사 밖에서의 과로는 사람을 소진해 극도의 피로감을 느끼는 번아웃 상태로 몰아갑니다. 모임에 나가고 싶지 않다면 나가지 않는 것도 방법입니다. 업무량이 너무 많다는 생각이 들면 목소리를 내야 합니다. 자신을 돌보는 것은 이기적인 것이 아닙니다.

16. 다른 사람들과 정신 건강에 관해 이야기하세요

정신 건강과 관련된 자신의 경험을 나누는 것은 오히려 타인에게 도움이 될 수 있습니다. 많은 연예인이 정신 건강 문제를 털어놓음으로써 우리 사회가 정신 건강 문제에 관심을 보인 것처럼 말입니다. 정신 질병에 대한 사회적인 낙인을 없앨 유일한 방법은 바로 정신 건강에 관해 계속 대화를 나누는 것뿐입니다.